push nogi

Trochę jest lepiej, nabicie wraca, udaje się zjeść kalorie. Jednak jeszcze to nie jest to. Masa idzie, powoli w górę 93 kg. Plecy trochę bolą, od fizjo mam tapy, więc całkiem ok. Trenuje mi się dobrze. Zobaczymy jak dalej. Głowa powoli lepiej https://iv.pl/images/a68f40619738b7db7d1db647449a01a2.jpg [...]

Ten tydzień już lepszy treningowo, powoli zwiększam objętość, wiec liczę na jakiś progres. Wizyta u fizjo w czwartek i dziś i generalnie weekend 0 aktywności, po to, żeby się zregenerować, bo czuje że CUN nie daje rady, po prostu za dużo pracy. Staram się tez chociaż być 8 godzin w łóżku. Jutro zobaczymy jak trening. też jakie fotki porobię [...]

Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]

@keszko89 Ale ja nie robię, nie robiłem, i nie będę robił nigdy nóg w dzień po/przed plecami. Analogicznie z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero [...]

[...] jak równiez odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. 7 dni w tygodniu, 3x siłownia (FBW) + aero, 2x aero, 2x hiit/alfa cardio Na siłowni A Hang clean and push-press Przysiad ze sztangą z przodu Yates Rows Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą B Martwy ciąg Thrusters Wykroki [...]

[...] do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, ekspander. myślę, że bez obciążenia mogę trenować więcej, dlatego push, pull, legs będzie dobrym rozwiązaniem, bez dnia przerwy, potem od nowa itd. nie będę musiał chociaż dojeżdżać na siłkę :)

1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]

Co powiecie o takim treningu? 5x w tyg push pull nogi push pull brzuch 3x w tyg na koniec treningu http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ka/3k/nv/nxnw07.jpg Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-15 00:33:30

[...] uginanie ramion z hantlami po 5kg20/16/12/10 III.nogi+barki+przedramię Wspięcia na palcach 20/15/12/10 wykroki ze sztangą/hantlami 12/10/8/6 przysiad z hantlami 12/10/8/6 push press 12/10/8/6 wyciskanie na barki 12/10/8/6 nawijanie ciężarka 5kg -------------- Wymiary: wzrost: 180cm waga: 73kg obwód bicepsa: 31,5cm-p/31cm-l obwód [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

rion10 właśnie o to mi chodzi :) I teraz tak - czy mogę to sobie rozplanować na 2 dni treningowe ( push, pull ) czy jednak 3 dni treningowe ( push, pull ,legs )? Jeśli by to nie miało aż takiego dużego znaczenia to bardziej by mi odpowiadało opcja nr 1, nogi połączyć razem z push lub pull.

[...] raz robiłem, zayebiście czuć bica. O kolano super izolacja. Łydki spłonęły 70 minut bo na zmiane siady robiłem, ja z 100kg a gość z 45kg... W połowie lutego wejdę na push/pull. Szukam teraz natchnienia, żeby spłodzić jakiś sensowny plan... Jutro wrzucę fotki, to obczaicie, czy jest źle... Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-29 [...]

Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]

31.08.2022 Trening B push Suwnica nogi 5s 180x15 195x12 195x12 210x10 165x15 Wycisk sztangi skos gora 3s 80x10 90x7 100x4 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 Klatka na linkach w bramie z gory 2s 20 20 Superseria francuz na wyciagu z gory linki + uginanie ramion na wyciagu z drazkiem 12+15 10+15 12+12 Wznosy hantli na bok 4s 9x14 [...]

[...] 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 17,5x12 21x8 21x8 guma3 27 27 27 Deska bokiem 3s 55 50 50 55 55 55 Trening B push 22s Wykroki chodzone 4s 26x10 26x10 26x8 26x8 26x12 26x12 26x12 26x12 Wycisk hantli płasko 3s 41x10 41x9 35x12 42,5x8 42,5x7 36x14 Wyciskanie złączonych hantli 2s [...]

[...] opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 16x15 16x14 16x12 guma3 20 20 20 i8,5x15 23,5x9 23,5x7 23,5x6 guma4 20 16 16 i11x15 Deska bokiem 3s 60 60 60 70 70 60 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 22,5x13 22,5x13 22,5x13 22,5x13 31x9 31x9 31x7 28,5x10 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 16x22 16x22 21x18 21x18 Wycisk hantli płasko 3s 32,5x18 [...]

Można by zrobić push/pull/fbw lub push/pull/legs. Wybieraj.Ja bym się bardziej skłonił ku 2 wersji,ponieważ nogi powinny być twoim priorytetem. Co tak słabo z przysiadem?

[...] nie mam juz ciągać do cukrów, łyszczy, fast foodów- w minionym tygodniu to ograniczałem zwyciężając na weekendzie. Co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: push wtorekpull środasauna czwarteknogi piątekpush sobota pull niedziela --- treningi były trochę słabsze niż w przeszłości ale wchodzę w cykl treningowy po chorobie bez [...]

[...] na siedzaco? ) 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Brakuje mi tylko w tym planie superserii biceps triceps, ale niestety taki minus push pull

Z Pulla wyrzuć podciąganie i daj łańcuchy. Podciąganie do mostka bym w ogóle wyeliminował, masz wystarczająco dużo ćwiczeń atakujących plecy. Nogi w porządku. Push też w miarę okej. Klatka priorytetem?